עמידת מוצא נכונה

5 דקות במוצא – עמידת מוצא: הדרך הנכונה

ריקרדו הוטנר מאמן ראשי ואחראי פיתוח הכשרות מבית ספר לטניס, Vamos Tennis , מסביר על עמידת מוצא נכונה – חשיבותה ומה הדרך הנכונה לביצוע.  אין לכם מה לדאוג יש יותר מתשובה אחת נכונה.

צוות Vamos Tennis. צילום אייל הוטנר.

הסגר השלישי עוד רגע כבר נגמר והאפשרות לחזור למגרשי הטניס כבר באוויר יחד עם הצורך לעשות זאת בדרך הנכונה.  השגרה היום-יומית של העבודה והמשפחה משכיחה מאיתנו את הדברים הבסיסיים בטניס וביניהם – עמידת מוצא.

לכאורה מדובר סה"כ בעמידה סטאטית קלה, לא מסובכת לביצוע, אך כפי שתראו בתמונות שחקני טניס רבים מבצעים טעויות בסיסיות. כבר מסבירים:

ללא ספק עמידת מוצא הינה חלק חשוב ומרכזי במשחק הטניס. עמידת המוציא באה לידי ביטוי בתחילתה של כל נקודה במשחק במעבר בין החבטות השונות.

כאמור , עמידה זו מופיעה בתחילת הנקודה כאשר שחקן אחד מגיש ושחקן שני מחכה לקראת ההגשה. גם בסיום חבטה ומעבר לחבטה הבאה (ללא תלות בסוג וצורת החבטה) יש לחזור לעמידת המוצא.

עכשיו אם מדובר סה"כ בעמידה פשוטה וטכניקה קלה ליישום כיצד יש כל כך הרבה טעויות נפוצות?

על פי ריקרדו הוטנר מאמן ראשי ומנהל פיתוח תוכניות ב-Vamos Tennis התשובה לכך פשוטה, מחסור בידע.

בתמונות שתראו כעת מנתח ריקרדו טעויות נפוצות של טניסאים מתחילים וותיקים כאחד.

משימה קלה – ביצוע קלוקל

יחד עם זאת מסייג ריקרדו כי מדובר בשילוב של  כיפוף בירכיים נכון, יציבות אגן, גובה מרפקים, מיקום כתפיים, נקודת המבט  קדימה.

החדשות הטובות הן שלאחר שתראו ותקראו את הדגשים של ריקרדו תוכלו לבצע את העמידה הנכונה.  חשוב מאד כי בזמן אימון יש להתאמן בסרגל מאמצים מותאם עבורכם ותמיד מומלץ להיעזר במאמן מוסמך לפני תחילת הפעילות.

טעויות נפוצות בעמידת מוצא המודגמות על ידי אלכס שטוברין מבית ספר לטניס, Vamos Tennis. צילום אייל הוטנר

טעות ראשונה – ידיים רחוקות מהגוף

הרבה שחקנים לא יודעים כי מיקום הידיים בצורה רחוקה מהגוף פוגעת להם בגב העליון והתחתון, גורמת לתנועת הידיים להיות איטית ומסורבלת ובסופו של דבר להקטנת זמן התגובה של השחקן לקראת החבטה .

טעות שנייה – גוף ישר

שחקני טניס רבים בעמידת המוצא מיישרים את הבירכיים והאגן ומניחים את העקבים על הרצפה בצורה בה כל הגוף כמקשה אחת ישרה. טעות קריטית זו משפיעה על מרכז הכובד אשר יורד יותר למטה ושרשרת תנועות הגוף המובילות לחבטה הן איטיות מאוד.

טעות שלישית – ראש מחבט נמוך

טעות נוספת הינה ראש מחבט נמוך הגורם לתנועה מיותרת וארוכה יותר של הידיים והמחבט ומאריך את משך התנועה ובכך מקצר את משך זמן התגובה לחבטה הבאה .

טעות רביעית – מבט למטה

קיימת נטייה להוריד את הראש למטה מה שיוצר איבוד קשר עין עם הכדור ואיבוד זמן תגובה יקר !

עמידת מוצא נכונה המודגמת על-ידי מאמן ראשי ואחראי פיתוח הכשרות מבית ספר לטניס, Vamos Tennis. צילום אייל הוטנר.