טיפ מספר 16

טיפ קצר ויעיל! כיצד לשפר את סיבולת הלב ריאה שלנו?

הפעילות הגופנית צריכה להפעיל שרירים גדולים וקבוצות שרירים- כמו אירובי, ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד. כמו כן, יש לוודא שאינכם סובלים מבעיות לחץ דם. אם הינכם סובלים מכך, המשפט הבא אינו רלוונטי לכם! הפעילות צריכה להעלות בהדרגה את הדופק לכל היותר עד ל70-80% מהדופק שלכם. שימו לב שככל שאתם בוסריים יותר ומתחילים, יש להקפיד על אחוז נמוך יותר – לא מאיצים בשנייה אחת מ-0 ל-200 קמ"ש. בצעו את האימון כ-4 פעמים בשבוע לרבע שעה לערך. זכרו שכל אדם ואדם שונה בגופו אחד מהשני ולכן היו קשובים לגופכם ואל תהיו בעלי אופי נוקשה, מנעו כך את הנזק מגופכם, אם הגוף מאותת לכם שהוא עדיין לא מוכן לשינוי הזה וקשה לכם מדי, הקשיבו לו ועשו זאת בקצב שיתאים לו.